Rekomendacje dotyczące stylu życia:
Spróbuj wykluczyć z diety/otoczenia substancje takie jak:
• TBT- tlenek środki ochrony roślin – owoce, warzywa
• bisfenol-A (BPA) – plastikowe opakowania i butelki, metalowe opakowania, tusz używany do drukowania paragonów
• ftalany – środki czystości, kosmetyki,
• parabeny
• fitoestrogeny – rośliny strączkowe (soja, cieciorka) stosowane w nadmiarze promują występowanie zaburzeń hormonalnych
• środki zmniejszające palność
• pestycydy
• alkohol, papierosy, e-papierosy
Większość z nich to znane substancje chemiczne zaburzające gospodarkę hormonalną.
- Kupowanie wody/napojów sprzedawanych w szklanych butelkach (nie plastikowych), używanie dzbanka filtrującego wodę, a poza domem specjalnych butelek/ butelek filtrujących wolnych od bisfenoli np. Dafi, Brita Fill & Go, Wink – butelka termiczna, Botap – butelka termiczna, Retap – szklana butelka, Soulbottle – szklana butelka
- Używajmy szkła, stali nierdzewnej zamiast tworzyw sztucznych do przechowywania płynów i żywności, wybierajmy pojemniki na żywność, oraz puszki bez zawartości bisfenolu (w Polsce puszki np. Bonduelle nie zawierają BPA)
- Nie gotuj i nie piecz w plastikowych torebkach, unikajmy poddawania ekspozycji słonecznej tworzyw sztucznych, głównie plastikowych opakowań i butelek,
- W miarę możliwości kupuj lokalnie uprawiane produkty
- Myj dokładnie owoce i warzywa przed spożyciem oraz często myj ręce, zwłaszcza po przyjściu ze sklepu co pomoże zapobiec przedostawaniu się związków bisfenolu z dotykanych paragonów. Można użyć np. specjalistycznych płynów, np. https://bestmedicalbrands.com/croen-hypo-czyste-owoce-certyfikowany-plyn-usuwanie-pestycydow
- Staranne dobieranie chemii gospodarstwa domowego i kosmetyków, np. https://bestmedicalbrands.com/ekologiczne-srodki-do-sprzatania
- Zakup oczyszczacza do powietrza dobrej jakości do sypialni i reszty pokoi, a przynajmniej tych w których spędzamy dużo czasu, dobrym wyborem jest np. ten https://philipiak.pl/75-filtr-powietrza-philipiak-kj350f.html
- Filtr do mikroplastiku do pralki – w Polsce dostępny tylko firmy Electrolux https://www.electrolux.pl/laundry/laundry/accessories/accessory/e9whmic1/
- Zadbaj o roślinność w swoim otoczeniu, rośliny mają udowodnione znaczenie w oczyszczaniu powietrza z zanieczyszczeń, pochłaniają dwutlenek węgla i produkują tlen, poczytaj:
https://ranking-oczyszczaczy.pl/poradnik-czystego-powietrza/rosliny-doniczkowe-oczyszczajace-powietrze/
- Jak najszybciej po przebudzeniu rozsuń rolety/zasłony, wyjrzyj przez okno lub optymalnie – wyjdź na słońce, nawet gdy jest brzydka pogoda. Pozwól sobie przez minimum 15 minut patrzeć się na światło słoneczne (nie jest konieczne przebywanie na świeżym powietrzu i kontakt skóry ze słońcem, ale ekspozycja oka na światło). Może wydawać się to śmieszne, lecz badania nad mózgiem człowieka wskazują, że taka ekspozycja aktywuje określone obszary w mózgu i przekłada się na lepsze funkcjonowanie i nastrój w trakcie dnia.
- Pamiętaj o regularnej kontroli u lekarza rodzinnego, ZWŁASZCZA jeśli konsultacje odbywają się online
- Pamiętaj o wizycie u stomatologa raz na pół roku. Należy wyleczyć wszystkie stany zapalne, ważne też jest regularne usuwanie kamienia nazębnego. Stan zapalny zębów i przyzębia negatywnie wpływają na zdrowie i stan hormonów. Należy usunąć plomby amalgamatowe jeśli takie posiadasz
- Regularnie kontroluj ciśnienie tętnicze, pamiętaj aby dokonywać pomiarów w prawidłowych warunkach, poczytaj:
https://www.mp.pl/pacjent/badania_zabiegi/58699,jak-mierzyc-cisnienie-tetnicze - W przypadku kobiet – proszę pamiętaj o corocznej cytologii, USG transwaginalnym, USG piersi
- Zachęcam do rzucenia nałogów, w tym także papierosów elektronicznych
